Diyet programınızı zenginleştirmek ve yüksek protein alımınıza katkıda bulunmak istiyorsanız, işte size lezzetli ve sağlıklı bir seçenek: yüksek proteinli meyveler! İşte karşınızda protein değerleriyle dikkat çeken 8 meyve ve kullanım önerileri…
Avokado (Protein, 1 meyve başına: 2,7 gram):
Öneri: Kabuğundan bir kaşık ve bir tutam tuzla doğrudan atıştırabilir, tost, smoothie veya guacamole içinde kullanabilirsiniz.
Jackfruit (Protein, 1 fincan başına: 2,8 gram):
Öneri: Veganlar ve vejetaryenler için et alternatifi olarak taco, tavada kızartma veya körilere ekleyebilir, tatlılara veya smoothie’lere karıştırabilirsiniz.
Guava (Protein, 1 fincan başına: 4,2 gram):
Öneri: Guavayı serinletici bir atıştırmalık olarak tüketebilir, smoothie’lerinize, salatalarınıza ekleyebilir veya ev yapımı guava reçeli veya jölesi yapabilirsiniz.
Böğürtlen (Protein, 1 fincan başına: 2 gram):
Öneri: Böğürtlenleri avuç avuç tüketebilir, kahvaltı kasenize ekleyebilir veya smoothie’lere karıştırabilirsiniz.
Kivi (Protein, 1 fincan başına: 1,9 gram):
Öneri: Olgun bir kiviyi kaşıkla tüketebilir, yoğurt, yulaf ezmesi veya chia pudingi üzerine ekleyebilir veya smoothie’lere karıştırabilirsiniz.
Kayısı (Protein, 1 fincan başına: 2,2 gram):
Öneri: Kayısıları çiğ olarak tüketebilir veya etle eşleştirerek farklı tariflerde kullanabilirsiniz.
Ananas (Protein, 1 meyve başına: 2,4 gram):
Öneri: Ananası dilimleyerek veya doğrudan tüketebilir, meyve salatalarına ekleyebilir veya tatlılarda kullanabilirsiniz.
Domates (Protein, 1 fincan başına: 1,5 gram):
Öneri: Dilimlenmiş domatesleri tuz ve zeytinyağı ile tüketebilir, makarna sosları, çorbalar veya yemeklerde kullanabilirsiniz.
Bu yüksek proteinli meyveler, atıştırmalıklarınıza, öğünlerinize ve hatta tatlılarınıza lezzetli bir protein eklemenin harika bir yolu olabilir.
